Α) Παρατήρησε τις σκέψεις σου.

Β) Χρησιμοποίησε την αναπνοή σου για να χαλαρώσεις.

Πάρε βαθιές εισπνοές, γέμισε την κοιλιά σου με αέρα, βαθιές εκπνοές μέχρι όλος ο αέρας να βγει από την κοιλιά και τα πνευμόνια σου. Κάνε το ξανά και ξανά τουλάχιστον για 10 φορές. Νιώσε κάθε μέρος του σώματός σου να χαλαρώνει, όλο και πιο πολύ…Κάνε αυτή την πρακτική κάθε πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, με κλειστά μάτια, και σε μια άνετη θέση μακριά από φασαρία ή οτιδήποτε μπορεί να σε βγάλει έξω από την πρακτική σου.

Γ) Κάνε διαλογισμό.

 Αν δεν έχει διαλογιστεί ποτέ, αρκεί η απλή παρακολούθηση της αναπνοής σου. Κάθισε κάπου αναπαυτικά, σε θέση οκλαδόν, με την σπονδυλική στήλη ευθεία και τα χέρια χαλαρά να ακουμπάνε στα γόνατα, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω. Βάλε χαλαρωτική μουσική, χαλάρωσε με λίγες βαθιές αναπνοές το σώμα κι άρχισε να παρατηρείς την αναπνοή σου. Θα δεις πως οι σκέψεις θα έρχονται, για το αν έχεις βγάλει το πλυντήριο μέχρι οτιδήποτε άλλο μπορεί να σκαρφιστεί το  μυαλό. Παρατήρησέ τες κι άφησέ τες να φύγουν. Μείνε στο εδώ και τώρα. Μείνε στην αναπνοή σου.

Αρνητικοί άνθρωποι. Άνθρωποι που θα σε κρίνουν αυστηρά, άδικα, άνθρωποι που θα σε απορρίψουν, που θα σε υποτιμήσουν, που θα εκφράσουν με άσχημο τρόπο πάνω σου τη δυσαρέσκειά τους, τον θυμό τους …τον φόβο τους. Γιατί όλα τα άλλα συναισθήματα, αρνητικά στην προκειμένη περίπτωση, είναι δευτερογενή, ενώ πρωτογενές είναι μόνο ο φόβος. Πώς αντιμετωπίζεις τους αρνητικούς ανθρώπους, λοιπόν, και γιατί τους ελκύουμε στη ζωή μας;

Αρχικά, συνειδητοποίησε πως τίποτα απ’ όσα ζεις δεν γίνεται τυχαία. Ζούμε σε ένα σοφό σύμπαν αγάπης που φέρνει στον δρόμο σου με απίστευτη ακρίβεια ό,τι χρειάζεσαι για να εξελιχθείς. Ναι! Ακριβώς αυτό! Δεν πρόκειται για κάποια περίεργη, υπεραισιόδοξη θεωρία, αλλά για τους νόμους του σύμπαντος που πια έχουν μελετηθεί κι αποδειχθεί με πολλά και διαφορετικά πειράματα από την σύγχρονη επιστήμη. Ένας από αυτούς τους νόμους ο νόμος της έλξης. Ελκύω στη ζωή μου ό,τι χρειάζεται να μάθω. Δες, λοιπόν, αυτόν τον άνθρωπο ή αυτή την κατάσταση σαν μια ευλογία, σαν ένα πολύτιμο μάθημα που έχεις να πάρεις ώστε να εξελιχθείς! Και τότε, συμβαίνει αυτό το μαγικό. Ανακουφίζεσαι από το βάρος! Σκέφτεσαι, τι ωραία που μέσα από αυτό το γεγονός εγώ μαθαίνω να με αγαπώ, να θέτω όρια, να επικοινωνώ τις ανάγκες μου, να αναγνωρίζω ότι η αξία, η ασφάλεια και η ελευθερία μου είναι πράγματα δεδομένα και όχι εξαρτώμενα από εξωτερικές συνθήκες! Ουάο!!!! Ευχαριστώ αυτόν τον άνθρωπο, αυτό το γεγονός. Ευχαριστώ το Σύμπαν, τον Θεό, τους πνευματικούς μου οδηγούς, τους αγγέλους μου!

Μάθε, επίσης, κι αυτό! Οποιοσδήποτε είναι θυμωμένος και σου μιλάει επιθετικά, υποτιμητικά, με ύφος και λέξεις αυστηρές κι απόλυτες, αδικώντας σε και μειώνοντάς σε, τότε αυτός ο άνθρωπος είναι βαθιά ΦΟΒΙΣΜΕΝΟΣ. Κανένας ισορροπημένος άνθρωπος που βρίσκεται στην αγάπη δεν θα συμπεριφερόταν με αυτόν τον τρόπο. Ό,τι και να λέει, λοιπόν, εσύ κοίτα κι άκουγε έναν πληγωμένο άνθρωπο που χρειάζεται βοήθεια κι αγάπη! Είναι βαθιά δυστυχισμένος! Συγχώρεσε τα λόγια του και θυμήσου πως η αξία σου είναι δεδομένη. Ευχαρίστησέ τον για την θαυμάσια ευκαιρία που σου δίνει για αυτογνωσία και αυτοεξέλιξη. Με αυτόν τον τρόπο ο άλλος παύει να ορίζει τα συναισθήματα που νιώθεις κι εσύ είσαι ένας ελεύθερος, ισορροπημένος άνθρωπος που λειτουργείς μέσα από την αγάπη, την αποδοχή και την συγχώρεση!